私は百人町アパートの集会室で開催しているほっと安心カフェのボランティアスタッフをしています。

歌を歌う前の準備運動をご紹介いたします。
ほっと安心カフェひまわりでも毎回行っています。

４ステップあります。
1.両手の指を組み合わせて、まずは両方の手首を回します。次に指はそのままで動きを少し大きくして両方の肘を回します。最後に更に動きを大きくして両方の肩を回します。
2.1と同様に両手の指を組み合わせて、後頭部にあてます。両肘を後ろに動かして、胸を開き、背中で両方の肩甲骨を近付けます。次に、組み合わせた両手の指をゆっくりとほどき、両手を下ろします。そして、両肩を上げ下げします。
3.首を回します。右まわし、左まわしと順番にゆっくりと大きく回します。
4.お腹に手を当てて息を吐ききります。そして吐ききったら弛めます。そうすると、息がひとりでに入ってきますので、お腹が自然に膨らむのを手で感じてください。

この準備運動を行うことで良い声で歌ってより楽しむことができます。
リラックスした腹式呼吸を行うことで心身が健康になりますので、歌うとき以外にも普段から行うと良いと思います。
是非お試しくださいね。

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