私は百人町アパートの集会室で開催しているほっと安心カフェのボランティアスタッフをしています。

先日、地域安心カフェボランティアフォローアップ研修に参加しました。

１月２８日午後２時から４時まで区役所本庁舎１１会議室にて「健康長寿の秘訣～筋力アップと地域づくり～」というテーマで、今後カフェで役立つとても有意義な内容でした。

筋力アップ体操を三つご紹介いたします。

1.腕の体操

(1)両肘を曲げて両手の平を自分の方に向けます。手術前のお医者様のような感じです。

そこからまずは左肘を曲げたまま右腕を真上に上げて肘を伸ばします。

次に右肘を曲げると同時に左腕を真上に上げて肘を伸ばします。

次に左肘を曲げると同時に右腕を真上に上げて肘を伸ばします。

このように左右交互に腕を真上に上げる動作を10回繰り返します。

(2)(1)の最初の状態(両肘を曲げて両手の平を自分の方に向ける)に戻ります。

そこからまずは左肘を曲げたまま右腕を左斜め上方向に上げて肘を伸ばします。

仮面ライダー1号の変身ポーズのような感じです。

次に右肘を曲げて戻しながら左腕を右斜め上方向に上げて肘を伸ばします。

次に左肘を曲げて戻しながら右腕を左斜め上方向に上げて肘を伸ばします。

このように左右交互に腕を斜め上に上げる動作を10回繰り返します。

(3)合掌して両手を押し合うように力を入れて10秒間静止させます。

2.椅子から立ち上がる、椅子に腰かける体操

椅子に腰かけた状態で腕を胸の前で交差させます。右手の指先を左肩、左手の指先を右肩に掛けます。

そのままゆっくりと腰を持ち上げます。そしてゆっくりと腰かけます。1234で腰を上げて、5678で腰かけます。

これを1セットとし、10セット行います。

3.4分の1スクワット

まっすぐ立ち、足を腰幅に開きます。両手で机の端をつかみます。

そこからゆっくりと膝を少しだけ(45度くらい)曲げます。その後ゆっくりと膝を伸ばします。

体操の前後には確認テストを行うようにしましょう。

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