日本人の睡眠時間が年々短くなっているようです。１日の平均睡眠時間が６時間未満の方が２０１５年のデーターでは３９．５％と約４割もいるそうです。

私もそうなんですが、眠るまでに時間がかかったり、途中で目が覚めたりで質の良い睡眠がとれない時が本当に多いですね。

では質の良い睡眠とは？ですが、実は睡眠時間ではなく眠り始めてから最初の９０分にどれだけ深い睡眠がとれたのかが重要になってきます。寝つきの悪い日は寝起きも悪いですよね。

最初の９０分に成長ホルモンが分泌されるので大変重要な時間帯となります。

深い睡眠をとるには、脳などの深部体温を下げる必要がありますので、寝る９０分前に入浴は済ませておくようにしましょう。

レイス治療院　川西

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